I-
LUYỆN
CÔNG THEO PHẬT MÔN
Luyện công theo phật gia,
tiên gia nhằm mục đích giúp cho cơ thể khỏe mạnh, tinh thần luôn sảng khoái,
giúp cơ thể có sinh lực về nội khí; có một chơn lực dồi dào cứu bệnh bá tánh, đồng
thời nuôi dưỡng cơ thể. Người tu đạt được lục căn thanh tịnh, tứ đại giai
không. Người hiền diệt được tam tâm tứ tướng.
1-
LUYỆN
CÔNG NỘI KHÍ:
Luyện công nội khí tức là
thu rút khí thanh của đất trời vào cơ thể, đi vào huyệt đạo thành nội khí di
chuyển khắp cơ thể, chờ xuất ra theo ý muốn của ta. Công phu nầy giúp cơ thể khỏe
mạnh, tinh thần sảng khoái, tâm linh thanh tịnh.
Ngồi:
bán hay kiết dà. Hai tay để thẳng lên hai gối.
- Điều
công dưỡng khí.
- Trở
lại tư thế bình thường vận chuyển cho cơ thể điều hòa.
a/- Hai
tay xòe để song song trước ngực thẳng đứng cách nhau 5 phân:
- Nín
hít bằng lồng ngực, thu rút thanh khí vào từ nê hườn xuống toàn cơ thể đến đôi
chân. Từ từ chuyển vận đôi tay xoay tròn, chuyển qua lại. Hết hơi thở ra nhẹ
nhàng.
- Khi
nội khí trụ vào đôi tay (cánh tay), nín hơi chuyển đi toàn cơ thể từ đầu đến
chân.
b/- Trở lại tư thế hai
tay song song trên dưới trước ngực:
- Giăng
hai tay thẳng ngang, chuyển nội khí từ đôi cánh tay thẳng đến chân và khắp cơ
thể, hết hơi thở ra thật nhẹ nhàng, khi đôi tay hạ đến hai gối thì hết.
(Lúc đó chân khí hòa vào nội thể khi
hai bàn tay hạ trên hai gối thì cơ thể quân bình, lúc đó ta nghe trong cơ thể
tăng thêm sinh lực).
II-
LUYỆN
CÔNG THEO VÕ ĐẠO
Nội công võ đạo nằm trong
đường gân sớ thịt, nằm trong huyệt đạo hòa tan trong huyết mạch.
2-
LUYỆN
CÔNG NỘI LỰC:
a/- Đứng trung bình tấn, hai chân
thẳng.
- Vận
chuyển đôi tay cho chân khí điều hòa khắp cơ thể, đến khi đôi chân có chân lực
dồn cứng thì từ từ hạ gối rùn dần xuống chuyển vận đứng lên, rùn xuống.
(Lúc luyện công, nín hơi thót ngực
đưa nội khí đến chân, từ từ vận chuyển chậm lại để chân khí kịp hòa tan trong
cơ thể và từ từ thở ra chậm chậm nhẹ nhàng).
b/- Ngồi, tập trung tư tưởng, mắt
nhắm lắng nghe hơi thở.
- Vận
công:
thu rút chân khí từ nê hườn xuống.
Hai tay giăng thẳng ngang, hai tay
đưa tới trước (song song nhau) kéo hai tay vào, hạ xuống từ từ thở ra.
3-
LUYỆN
CÔNG CHO CƠ THỂ CỨNG RẮN
1/- Đứng trung bình tấn: 2 tay
buông thỏng thẳng xuống chân
- Điều
công vận khí:
- Mắt
nhìn thẳng tới trước vừa tầm, lắng nghe luồng chân lực chạy trong thân.
- Hai
tay nắm lại (Ngón cái bấm ngang cung tý)- Vận chuyển 2 tay thành vòng tròn trước
ngực cho khí huyết lưu thông.
- Vận
chuyển 2 tay thẳng lên đầu, kéo xuống song song 2 bên vai, 2 tay thẳng đứng,
kéo 2 tay đâu ngang trước ngực (hít vào), từ từ hạ 2 tay xuống thở ra (Tư tưởng
trụ chân khí tại lồng ngực).
- Vận
chuyển 2 tay thẳng lên, kéo 2 tay xuống, 2 cùi chỏ chụm trước ngực khòm lưng,
trụ chân lực vùng lưng, từ từ đưa 2 tay xuống, hạ hơi thở ra. (Tư tưởng trụ
chân lực vùng lưng).
- Vận
chuyển 2 tay thẳng lên, hót bụng thu khí vào vùng bụng, kéo 2 tay xuống đâu
ngang đầu cuốn tỳ, từ từ hạ đến đơn điền, hạ hơi chuyển 2 tay xuống (Trụ chân lực
vùng bụng).
- Vận
chuyển 2 tay thẳng lên, kéo 2 tay xuống từ từ khòm lưng, thân hình song song mặt
đất, 2 tay thẳng tới gót chân, từ từ thở ra, từ từ đứng thẳng lên (Trụ chân lực
vùng thắt lưng).
2/- Đứng đinh tấn ngang phải.
- Vận
chuyển 2 tay thẳng lên, kéo xuống trước ngực, chuyển 2 tay ra trước (Trụ chân lực
vào 2 chân).
- Chuyển
thế đinh tấn ngang trái. Vận chuyển như trên.
3/- Đứng xà tấn: Vận chuyển
chân lực trụ chân lực đôi chân.
4/- Đứng chảo mã tấn: Vận chuyển như trên. Đổi
chân.
5/- Đứng chân cheo: Vận chuyển
như trên. Đổi chân.
6/- Đứng hạc tấn: Vận chuyển
như trên. Đổi chân.
7/- Khi ngưng luyện tập: 2
chân đứng trụ, vận chuyển đôi tay cho chân lực trụ vào huyệt đạo, trụ ở vùng
nào theo ý mình muốn.
4/
LUYỆN CÔNG CHO CƠ THỂ MỀM DẼO (nội công
phụng
hoàng quyền).
1/- Đứng trung bình tấn: 2 tay
buông thỏng.
- Điều công vận khí; mắt nhìn thẳng
tới trước vừa tầm, lắng nghe luồng chân lực chạy trong thân.
- 2 bàn tay xòe thẳng ngón, không gồng
kênh, nhưng 2 tay (nghe) cảm nhận hơi cứng. Chuyển 2 tay thẳng lên đầu, từ từ
khom người xuông, 2 tay chấm đất, chân trụ cứng. Chuyển thân mình và 2 tay thành vòng tròn. Đổi bên.
2/- Đứng đinh tấn:
-
Chuyển mình và 2 tay thành vòng tròn, 2 tay và mắt lúc nào song song
nhau trong lúc quây chuyển. Đổi bên.
3/- Đứng đinh tấn ngang: Vận chuyển
chân lực như trên. Đổi bên.
4/- Đứng xà tấn: Vận chuyển chân lực
như trên. Đổi bên.
5/- Đứng chảo mã tấn: Vận chuyển
chân lực như trên. Đổi bên.
6/- Đứng chân cheo: Vận chuyển chân
lực như trên. Đổi bên.
7/- Đứng hạc tấn: Vận chuyển chân lực
như trên. Đổi bên.
8/- Khi ngưng công phu: 2 chân đứng
trụ, vận chuyển đôi tay cho chân lực tan vào huyệt đạo.
5/- LUYỆN CÔNG ĐỂ CƠ THỂ MẠNH KHỎE.
Ngồi: 2 bàn tay úp trên 2 gối.
-
Điều công vận khí.
- 2
bàn tay nắm lại, ngón cáo ấn ngay tý.
a/- Nín thót lồng ngực; vận chuyển
thu rút chân điển âm dương từ nê hườn vào toàn thân, vận chuyển đôi tay thành
vòng tròn trước ngực, hết hơi thở ra nhịp nhàng theo động tác đôi tay.
b/- 2 tay xòe thẳng bàn: Kéo 2 tay lên để
song song thẳng đứng (để mở huyệt đạo nê-hườn). Vận chuyển đôi tay thành vòng
tròn cho chân lực vào, khi cơ thể cảm nhận cứng, thì từ từ 2 tay đổi thành song
chỉ (lơi ngón cái hở). Vận chuyển song chỉ qua lại trước trên đỉnh đầu để nội
khí đi trong nội thể.
6/-
LUYỆN CÔNG CỨNG NỬA THÂN. (Trong tư thế trụ định).
a/- Ngồi: Tập trung tư tưởng lắng nghe trong cơ thể. 2 tay để thẳng
trên gối. Nắm ngón tay cái vào tý.
- Nín thót bụng, thu rút chân khí âm dương
vào.
- Chuyển động đôi tay (bụng thót) thành
vòng tròn trước ngực, hết hơi thở ra nhẹ nhàng.
- Thót bụng hít bằng lồng ngực, chuyển đôi
tay thành vòng tròn hết hơi thở ra nhẹ nhàng.
Lâu ngày đôi tay cứng rắn, lồng ngực nở
to, có một lớp khí ẩn trong da thịt, khi vỗ vào như đánh trống không bị chấn
thương khi bị đánh hay bị té.
b/- Ngồi như trên:
- Nín thu rút khí âm dương (điển lực)
từ nê hườn đến đan điền.
Trụ khí tại đan điền. Nín hơi ưởn ngực
2 tay nắm vận chuyển thành
vòng tròn dồn tất cả chân lực vào đan
điền. Hết hơi thở ra nhẹ nhàng.
Khi đơn điền cứng, ép đơn điền chuyển
nội lực xuống 2 chân thì phình
đơn điền ra.
