VẬN CÔNG ĐIỀU KHÍ
(còn gọi là Điều công vận khí)
Thu
rút khí âm dương đất trời vào cơ thể hòa với dòng điện âm dương cơ thể thành nội
khí, làm cho tinh thần được nhẹ nhàng sảng khoái, kinh mạch lưu thông điều hòa
trong cơ thể.
1- Ngồi: Bán dà, lưng thẳng, 2 tay để trên 2 gối.
· Mắt: nhắm, tâp trung tư tưởng nhìn vào ngũ tạng, lắng
nghe từng nhịp thở
· Nín
hơi: trong tự nhiên, bình thường, khi hết
hơi, đôi tay xòe theo thế võ hổ, từ từ chuyển động đôi tay nhẹ nhàng: kéo vào, chuyển ra thành vòng tròn. Khi cảm thấy cơ thể sảng khoái, nhẹ nhàng, 2
tay để lên gối như lúc đầu, mở mắt thở mạnh ra bằng miệng.
Nội thể: khỏe lâng lâng là đúng
2- Đã biết nội công:
a) Cũng
trong tư thế ngồi như trên:
· Tập
trung tư tưởng nhìn vào ngũ tạng, lắng nghe từng nhịp thở
· Nín
hơi: hít từ nê hườn đến đôi chân, đôi
tay, từ từ hạ hơi thở ra nhẹ nhàng. Sau
cùng thở ra, mở mắt thở 1 hơi dài bằng miệng thật mạnh.
b) Nếu
bị nội thương (kinh mạch bị tán, khí huyết bị nghẻn, thì phải đả thông kinh mạch
trước
· Đả
thông kinh mạch (vận công chửa thương)
-
Ngồi tư thế như trên: lắng nghe nhịp thở, hít vào thở ra thật mạnh. Sau đó đưa nội khí vào chổ bị thương. Bắt đầu vận chân lực chuyển động theo chiều quay kim đồng hồ khi chổ đau nóng lên.
Sau cùng cho nội lực tan đều trong cơ thể.
· Vận
công điều khí;
-
Ngồi:
Bán dà, lưng thẳng, 2 tay để trên 2 gối
-
Mắt:
nhắm, tập trung tư tưởng, nhìn vào ngũ tạng, lắng nghe từng nhịp thở.
- Nín
hơi:
-
Hít từ nê hườn đến đôi tay, đôi chân, từ
từ thở ra thật nhẹ nhàng. Sau cùng mở mắt,
thở ra một hơi dài bằng miệng thật mạnh.
LUYỆN CÔNG NGỌAI THỂ
1 1- Luyện
công để bảo vệ cơ thể bên ngoài
-
Đứng:
Trung bình tấn, mắt mở vừa tầm, nhìn thẳng tới trước, đôi tay duổi thẳng
xuống chân.
a) Nín
hơi:
thu rút khí điển âm dương vào từ nê hườn thẳng xuống tới chân (toàn thân). Khi nghe (cảm nhận) cứng đôi chân thì bắt đầu
chuyển đôi tay liên tục nhiều lần, xong trở về vị trí ban đầu.
b)
Tiếp theo: 2 tay nắm lại, từ từ co lên để trước ngực,
trong lúc đó nín hơi.
-
Đôi tay chuyển ngang trước ngực, 2 tay đâu
nhau, hạ hơi thở ra đến chân và khắp cơ thể.
-
Nín hơi thu rút khí âm dương vào, đưa đôi
tay tới trước, đưa đôi tay lên cao, từ từ thở ra đưa chân lực đến chân và khắp
cơ thể.
-
Nín hơi thu rút khí âm dương vào từ nê hườn,
đưa đôi tay từ từ hạ xuống trước ngực chuyển ngang 2 tay đâu nhau từ từ hạ hơi
thở ra đến chân và khắp cơ thể (tiếp tục như trên).
-
Muốn ngưng công phu: ở vị thiế 2 tay đưa lên cao, văng ngang thẳng,
từ từ hạ 2 tay xuống khép vào thân thằng xuống chân, thở ra nhẹ nhàng.
2 2- Luyện
công để bảo vệ cơ thể:
té, đánh không bị chấn thương, trừ được tà thuật.
a) Đứng
trung bình tấn, nhìn vào mặt nhựt lúc mới lên, tập
trung tư tưởng, dùng tâm quán chữ VẠN, vây quanh 3 vòng, 3 gút ẩn chữ THIÊN. 2 tay nắm lại vận chuyển thu khí điển âm dương,
phát từ mặt nhựt vào từ nê hườn đi khắp châu thân đến chân. Khi cảm nhận cứng hết thân thì từ từ 2 tay hạ
xuống xuôi theo 2 chân, từ từ hạ hơi thở ra nhẹ nhàng.
-
Chuyển động: tay, chân, thân (vung tay, chân đá) thân chuyển
động cho chân lực tan đều vào đường gân sớ thịt.
b) Ban
đêm: nhìn vào mặt nguyệt, hay những vì sao sang, tập
luyện như trên.
